Делая эти упражнения следите чтобы грудные мышцы и мышцы рук были максимально напряжены. В подмышечной впадине должна быть тяжесть. Это очень хорошо. Значит вы все делаете правильно. Каждое из этих упражнений делать в 3 подхода. Так вы добьетесь большего результата.
Лучшее упражнение для бюста это классическое отжимание. Но не проблема если вы не умеете. Отжимайтесь на четвереньках. Положение упор лежа только на коленях. Расположите руки на ширине плеч. Отжимайтесь. Только следите за тем чтобы спина не выгибалась, а была ровной.
Еще хорошее упражнение жим лежа. Для большего эффекта делайте жим с гантельками. А если делаете в зале можно и штангу. Девушки, не берите тяжелые предметы - это для нас вредно!
Если у вас есть дома скамеечка (не как в парках) лягте на нее. Вот только кровать и диван не подойдет. По обе вашей стороны должно быть свободное пространство. Вы же будете разводить руки. Итак, легли на скамеечку, в руках гантельки, разведите их в стороны и согните под углом 90*. Медленно поднимайте руки в верх, выпрямляйте потом так же плавно опускайте в исходное положение.
Упражнение тоже на скамейке. Лежа на ней поднимите руки вверх с гантелями. При вдохе разводите немного в сторону, а на выдохе обратно в исходное положение.
Сядьте в позу по-турецки. Спинка прямая. Мячик средних размеров держите перед собой двумя руками. Локти держать по две стороны. В очень быстрой частоте в течении минуты сжимайте мячик. Так вы будете напрягать грудные мышцы.
Лягте на скамейку. Ножки согните или же опустите на пол, как вам удобнее. Руки с гантельками поднимите вверх и согните в локте под углом 90* (гантели должны быть тоооочно быть надо лбом!). На выдохе тяните руки назад за голову. На вдохе в исходное. Следите, чтобы локти не расходились по сторонам!
Комментариев нет:
Отправить комментарий